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香港特供免费资料大全8个肩部训练需要注意的事
发表时间:2021-07-29
2017-06-28         

  作为上半身的枢纽,肩膀经常会在各种各样的训练中被带到,而三角肌的安排也大有讲究。如果你够幸运那还没什么,如果不的话,等待你的有可能就是肩袖肌群的损伤了。

  每个人都会犯错,但我们可以从中学到什么。以下这些是人们最容易疏忽的几个问题。

  所有的动作配上过大的重量都会出问题,尤其是当你在做推举时。很多人为了推起更大的重量而使下背部离开靠垫,这是身体在自己寻找一个更好发力的杠杆位置。这可以快速地把过顶推举变为上斜卧推,但是却将你的下背部置于受伤的危险之中。

  这样给脊柱带来的可不仅仅是三角肌前束的刺激减少。为了安全的推举,让脊柱处于中立位或是稍稍拱起---前后核心肌群收紧。胸椎和腰椎的超伸再加上大重量可以导致椎间盘突出。

  当你在做坐姿肩推时,保持你的背部完全靠在椅背上。在做站姿是,注意不要过度反弓香港特供免费资料大全,一定程度的反弓无可厚非。


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